نعيش اليوم في عصر “الإنسان الرقمي”، حيث يقضي الشخص المتوسط سبع ساعات تقريبًا يوميًا وهو ينظر إلى الشاشة. لم تعد التكنولوجيا مجرد أداة أو وسيلة عمل، بل أصبحت رفيقًا حتى في الفراش، ومرافقةً أيضًا على مائدة الطعام. لكن، ماذا عن الثمن؟
تشير منظمة الصحة العالمية (WHO, 2023) إلى خطر سلوك الخمول المرتبط باستخدام الشاشات على النشاط البدني والصحة الجسدية والنفسية، حيث يسهم الاستهلاك الرقمي المؤدي إلى قلة الحركة والنشاط في زيادة معدلات الأمراض المزمنة، مما يتطلب موازنة بين النشاط البدني والاستهلاك الرقمي.
آلام الرقبة: ضريبة الانحناء
عندما تنظر إلى هاتفك، فأنت غالبًا ما تخفض رأسك إليه بدلًا من رفعه إلى مستوى العين. هذه الحركة تؤدي إلى حالة تُسمّى “متلازمة رقبة النص”. في دراسة أجراها الدكتور كينيث هانزراج (Surgical Technology International, 2014)، فإن إمالة الرأس بزاوية 60 درجة تُشكّل ضغطًا على الفقرات يعادل 27 كجم، وهذا ما يفسر الانتشار الواسع لآلام الرقبة والصداع المزمن، خصوصًا بين فئة الشباب في السنوات الأخيرة.
العين الجافة وقاعدة “العشرين“
هل شعرت يومًا بحرقة في عينيك بعد مدة من التصفح؟ يكمن السبب في انخفاض معدل رمش العين أمام الشاشات. تقول الأكاديمية الأمريكية لطب العيون (AAO, 2022) إن إجهاد العين الناتج عن النظر إلى المحتوى الرقمي يمكن الحد منه من خلال قاعدة 20-20-20، والتي تنص على: النظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا (أي نحو 6 أمتار) لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة؛ لترطيب العين وإراحتها من التركيز المستمر على الشاشة.
التأخر في النوم: الضوء الأزرق والميلاتونين
أحد أكبر الخدع التي تمارسها التكنولوجيا ضدنا تحدث ليلًا؛ إذ تنبعث من الشاشات موجات “الضوء الأزرق” التي توهم الدماغ بأننا ما زلنا في النهار. ووفقًا لتقرير منشور من كلية طب هارفارد (Harvard Medical School, 2020)، فإن الضوء الأزرق يثبط إفراز الميلاتونين (هرمون النوم)، مما يساهم في اضطراب الساعة البيولوجية وصعوبة الدخول في نوم عميق، وهو ما يؤثر في التركيز في اليوم التالي.
العافية الرقمية
المشكلة ليست في الهواتف الذكية أو التكنولوجيا أو الشاشات، بل في علاقتنا بها. تشير دراسة نُشرت في مجلة “ذا لانسيت” للصحة الرقمية (2022) إلى أن “الصحة الرقمية” لا تعني الامتناع التام عن استخدام الأجهزة، بل استخدامها بوعي.
تبدأ استعادة صحتك بخطوات بسيطة: فعّل الوضع الليلي، وعند الذهاب إلى الفراش لا تمضِ وقتًا طويلًا في استخدام الهاتف، واجعل بعض الأماكن خالية من الأجهزة. استعد السيطرة على تركيزك؛ فقد صُممت الأدوات الرقمية لتحسين حياتنا لا لإفسادها. يمكنك استعادة توازنك ببساطة عبر وضع هاتفك جانبًا والتأمل في محيطك لفترة وجيزة.
المراجع
World Health Organization (2020). WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour. Geneva: World Health Organization.
Hansraj, K. K. (2014). Assessment of Stresses in the Cervical Spine Caused by Posture and Position of the Head. Surgical Technology International, 25, 277–279.
American Academy of Ophthalmology (2022). Computers, Digital Devices and Eye Strain. [Official Patient Education Resources].
Harvard Health Publishing (2020). Blue Light Has a Dark Side. Harvard Medical School.
The Lancet Digital Health (2022). Digital Wellbeing: A Conceptual and Operational Framework. [Review Article].
من مخرجات تدريب مشروع : التدوين من أجل التغيير
